Como a nuestro cuerpo debemos de mantenerla un total bienestar osea en salud les dejo este articulo sobre la salud en el trabajo la hergonomia, con algunos consejos para ponerlos en practica
La hergonomia Se utiliza para determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. Un ejemplo sencillo es alzar la
altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente
para trabajar. El especialista en ergonomía, denominado ergonomista, estudia la relación
entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseño del puesto de trabajo.
La ergonomía es la disciplina tecnológica que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador.1 Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización. segun la wikipedia
Los tipos de hergonomia son:
hergonomia fisica, cognitiva, organizacional, biometrica, ambiental, de diseño y evaluacion, de necesidades especificas, preventiva, sistemica
La ergonomía es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas condiciones
laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador/a, comprendidos
factores como la iluminación, el ruido, la temperatura, las vibraciones, el diseño del lugar en
que se trabaja, el de las herramientas, el de las máquinas, el de los asientos y el calzado y el
del puesto de trabajo, incluidos elementos como el trabajo en turnos, las pausas y los
horarios de comidas. La información de este módulo se limitará a los principios básicos de
ergonomía tocante al trabajo que se realiza sentado o de pie, las herramientas, el trabajo
físico pesado y el diseño de los puestos de trabajo.
Para muchos de los trabajadores/as de los países en desarrollo, los problemas ergonómicos no figuran entre los problemas prioritarios en materia de salud y seguridad que deben
resolver, pero el número grande, y cada vez mayor, de trabajadores/as a los que afecta un
diseño mal concebido hace que las cuestiones ergonómicas tengan importancia. A causa de
la importancia y la prevalencia de los problemas de salud relacionados con la inaplicación de
las normas de la ergonomía en el lugar de trabajo. segun la organizacion internacional del trabajo(OIT).
Trabajo con pantalla de visualización
Los principales problemas asociados al uso habitual de estos equipos son:
Fatiga visual
Trastornos músculo-esqueléticos
Fatiga mental
La mayoría de estos problemas pueden evitarse mediante un buen diseño del puesto, una correcta organización del trabajo y una información y formación adecuadas del usuario.
En los trabajos con pantallas de visualización es habitual mantener posturas estáticas prolongadas. Estas posturas estáticas resultan nocivas desde el punto de vista fisiológico y pueden propiciar la aparición de molestias en la espalda. Dichas molestias, por ejemplo, el dolor dorsolumbar, cervical o de hombros, se pueden agravar si al mencionado estatismo se une el mantenimiento de malas posturas.
Las malas posturas pueden tener varias causas: hábitos adquiridos, diseño incorrecto del puesto o intentos del usuario de ver mejor la pantalla inclinando el tronco hacia delante o retorciéndose para evitar reflejos molestos.
Finalmente, los movimientos repetitivos propios de las actividades que requieren el uso frecuente e intensivo del teclado y el “ratón” pueden acabar originando trastornos músculo-esqueléticos localizados en las manos y las muñecas del usuario.
La tensión muscular del cuello puede ser el resultado de movimientos repetitivos o por mantener posiciones sostenidas, por ejemplo:
• Mala postura al sentarnos, mientras trabajamos en un escritorio o una computadora.
• Trabajar con los hombros hacia adelante, lo que hace que la cabeza se incline hacia atrás.
• Dormir en una posición incómoda.
• Conducir más de lo normal.
• Realizar actividades mirando hacia arriba varias veces, por ejemplo: pintar un techo o mirar las estrellas.
También la artritis o cambios relacionados con la edad pueden resultar en espolones óseos y reducido espacio de disco en las vértebras cervicales, lo que provoca dolor de cuello. Otra causa es el estrés emocional que causa tensión en los músculos del cuello.
7 consejos contra el dolor de cuello
1. Alivio del estrés. Mientras que la tensión agrava el dolor de cuello,la relajación puede aliviarlo. Te sugerimos acercarte a terapias que incluyan respiración abdominal profunda, meditación, visualización y otras técnicas de relajación.
2. Descansos frecuentes. A pesar de que sabemos que las posiciones repetitivas y sostenidas fomentan la tensión muscular, seguimos manteniéndolas.
Por ello, tenemos que mentalizarnos y, cuando percibamos que hemos manejado largas distancias o trabajado muchas horas frente a la computadora, asegurémonos de tomar descansos frecuentes. Aprovechemos un “break” para estirarnos, respirar profundamente, tomar un sorbo de agua y volver a la postura correcta.
3. Ejercicios y estiramientos. Lo ideal es que sea un fisioterapeuta quien prescriba determinados ejercicios y estiramientos acordes con nuestra dolencia. Estos pueden incluir: rotación circular de omóplatos; extensión, flexión y rotación de las cervicales; estiramiento de los músculos pectorales; fortalecimiento de los músculos de los hombros y ejercicios isométricos.
Los ejercicios y estiramientos ayudan a reducir el dolor mediante la restauración de la función muscular, optimizando la postura para evitar la sobrecarga de los músculos y aumentar la fuerza y resistencia de los músculos del cuello.
4. Terapia de calor y frío. La mayoría de los terapeutas sugiere alternancia de calor y frío para aliviar un cuello doloroso y tieso. Es importante reducir la inflamación mediante la aplicación de una compresa fría durante 20 minutos varias veces al día y alternar este enfoque con calor, una ducha caliente o una compresa caliente, por un máximo de 20 minutos.
El calor puede ayudar a relajar los músculos doloridos, pero puede agravar la inflamación si el área está roja, caliente y se hincha.
5. Evaluar la ergonomía de nuestro espacio laboral. Otro consejo es ajustar las condiciones
6. Dormir en condiciones. El dolor de cuello puede estar provocado por una mala posición durante el sueño; por ell, la planificación de una posición para dormir puede prevenir un cuello doloroso. Evitemos dormir sobre el estómago y usemos una almohada que apoye la curva natural del cuello.
A quienes duermen de espaldas se les aconseja el uso de una almohada cilíndrica bajo la curva del cuello, con otra plana para amortiguar la cabeza. Los que duermen de lado deben mantener su espalda recta utilizando una almohada que es más alta bajo el cuello que en la cabeza. El objetivo es evitar durante la noche la flexión del cuello.
7. Calcetines y pelotas de tenis. Por último, este consejo puede ser de gran ayuda y no requiere de grandes inversiones. Nosotros mismos podemos ejercer acupresión cervical con dos pelotas de tenis y un calcetín. Coloquemos dos pelotas de tenis en un calcetín y atemos bien para que las bolas queden fijas.
Colocamos las pelotas de tenis bajo el occipucio para que estén ejerciendo presión sobre los huecos debajo del cráneo a cada lado de la columna vertebral durante unos 10 minutos. Descansar sobre este dispositivo puede ayudar a relajar los músculos posteriores del cuello tensos.
si el dolor persiste devemos acudir al fisiatra ya que podemos estar padeciendo otro tipo de presion en nuestra columna cervical
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